我們在上下樓梯的時候是要用到膝關節的,彎腿、撐腿都要用的膝關節。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯,但是膝關節如果長期運動狀態或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。
首先,膝關節長期運動很容易受損,是人體關節中很脆弱的一部分。膝關節周圍的韌帶,肌肉組織發達,要承受人體大部分的重量作用,所以雖然有很強的彈性,但是如果不經意磨損或者過度運動,很容易受傷。爬樓梯的時候會增加關節的受力會磨損。
而且,下樓梯對關節的傷害比上樓梯的傷害更大,因為下樓梯除了增加受力之外,還承受更大的沖力,如果下樓梯用力過猛,是會導致膝關節受損的。
不過,這類膝關節疾病,除了職業運動員以外,年輕人一般情況下受損的幾率較小,多發于老年人骨質疏松人群中。所以不用過度擔心,年輕人多關節損傷后會自發修復,如果沒有過度的拉傷和摔傷,是沒什么大問題的。
但不可過度爬樓梯,因為膝關節可能會在過度運動中老化,修復能力減弱,從而導致長期的運動不便。因此,建議不要把爬樓梯當成長期鍛煉的項目,可以換成其他對膝關節的影響較小的運動方式。
此外,對于肥胖人群來說,要減少爬樓梯的頻率,因為胖的人爬樓梯對膝關節的壓力更大,更容易發生意外。中老年人也不要為了鍛煉而爬樓梯,因為膝關節的修復能力較弱。
相對于跑步還有登山等運動來說,騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員,他們的膝蓋有嚴重的傷病,為了保持正常的心肺功能,他們也是進行自行車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了,那么就要考慮騎自行車的強度和時間了,如果本身膝蓋沒有問題的話,騎自行車一般不會受傷。
要是不注意膝蓋的保養,做不到張弛有度,鍛煉完沒有做好膝蓋的放松和拉伸,走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸,坐桿長短等等的把握,另外,是否上鎖,踩踏方式是否正確,上坡的踏頻是否得當,都是膝蓋是否受傷的因素。一句話,只要會騎車,騎行反而對膝蓋有好處。
有的人騎自行車的話,會有膝蓋痛的現象,這可能是強度的問題,還有一個就是自行車,座椅調節不合適,讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮,或者是騎行的過程當中強度太大了,大腿股四頭肌特別緊張最后使得膝關節髕骨上移,有可能會產生滑膜炎,所以一定要做好放松練習和拉伸的動作。
如果確定想通過單車減肥,那就需要一臺適合自己的車,如果有不良踩踏習慣(例如外八或者內八)平時就需要矯正了,如果矯正不了,就只能裝上鎖鞋了,因為踩踏姿勢不對的話,1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。
最后,要注意鍛煉方式,絕對不是有多大力踩就要多重的檔位,低踏頻,高速度會增加的膝蓋負擔,正確的方式應該是踏頻保持在88~110之間,速度最好維持在27~30km/h,而且如果有鎖鞋的話,記得練習單腳花圈,在每個位置都能均衡用力,避免踩踏死點。
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