做瑜伽可以長高嗎？適合排毒的瑜伽有哪些

現在都市很多女性，甚至男性都開始練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以鍛煉身體，訓練身體柔韌性，而且還可以陶冶情操，提高精神境界。那有朋友想問做瑜伽可以長高嗎？適合排毒的瑜伽有哪些？下面是為您的詳細介紹。

本文目錄

1、做瑜伽可以長高嗎

2、適合排毒的瑜伽有哪些

3、練完瑜伽可以洗澡嗎

做瑜伽是一種常見的健身運動，但它并沒有增高效果，人體長高和我們吸收的營養和骨骼結構有關，雖然瑜伽動作中有一些簡單的拉伸動作，但并不能對身體骨骼產生大的影響，所以要想長高，最重要的是注意各方面的營養吸收。

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

練習腹式呼吸的注意事項：

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統;

練習中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;

孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。

練習水上瑜伽的注意事項：

練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

戰士第三式瑜伽

練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉;呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。

現在都市很多女性，甚至男性都開始練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以鍛煉身體，訓練身體柔韌性，而且還可以陶冶情操，提高精神境界，但是每次練完之后都會出一身汗，那么練完瑜伽之后可以洗澡嗎？練完多久洗澡比較好呢？

練完瑜伽后當然是可以洗澡的，因為瑜伽后身體出汗了，尤其是對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

一般練完瑜伽后不宜立即洗澡，最好是隔半小時到1小時再洗澡為宜，因為這時身體會慢慢從運動狀態中恢復平靜，心跳也恢復正常，到那時才比較適合洗浴。

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時，身體往往處于極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

做完瑜伽半小時后洗澡注意一定要用溫水，切莫用冷水。一方面，洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面，瑜伽后洗熱水澡又會導致體內血管擴張，造成皮膚和肌肉血流量增加，引起大腦缺氧的情況。所以，做完瑜伽后最好選擇用溫水，溫度在40度左右，且洗浴時間也不要超過10分鐘為宜。