現在人們都都特別注重自身健康,人人都知道身體是革命的本錢??墒钱攲嶋H中大量工作或者任務放在你面前,這時努力拼搏君們就不得不一段時間內伏案工作,久而久之,不經意間就總是久坐,那久坐后有什么樣的保健方法可以緩解呢?久坐的人適合喝什么茶?久坐的人適合做什么運動?相信感興趣的您很想知道,一起跟著百科知識網看看吧!
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2、久坐族的保健方法
經常坐著的人會影響血液循環,會導致人體血液循環變慢,而且對于脊柱也是有一定影響的。心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍,經常坐著對于腰椎頸椎都是有一定危害的,容易造成腰部出現腰間盤突出引起頸椎病,并很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏松、抑郁和焦慮癥的發生危險。還會造成消化和吸收的顯著不良,會使消化道出現惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現消化道梗阻的情況。所以平時不要久坐,需要適量的活動,尤其對于高血糖,高血壓,高血脂,血液粘稠度比較大的人,需要適量的活動,這樣才能改變癥狀。
做徒手跳繩動作,手腳動作要配合協調,堅持一分鐘左右。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態。
上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成—直線,盡量踢高一些,就像操練時的正步走動作。
腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩,腰向左轉,另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。因肩部有肩并穴,拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血作。
準備姿勢為雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左扭動,后可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
用手指當梳,用指甲背面梳頭,由前向后梳30?50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側的耳輪20?30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,再從小腿內側到肚臍兩側,拍打2?3次,全套動作結束。
綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶。枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶。有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
決名子茶。決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
杜仲茶。杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經常久坐,腰雖背痛很有幫助,辦公室男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是:臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,做多了會特別的舒服。久坐人做運動有一個原則:處于休息狀態時,身體哪個部位最松弛,就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。拿久坐的人來說,整個頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動作是用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,對久坐的人非常不適合。
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