運動喝水會發胖嗎 運動前后如何正確飲水

對于運動減肥的人群來說，最擔心的問題就是自己運動后喝了水，又容易發胖。其實，運動后喝水是很常規的操作，本來運動后也是需要補充水分的，所以喝水是應該的。下面，一起看看百科知識網帶來的相關介紹吧！

全文目錄

1、運動后喝水會發胖嗎？

2、運動前后該如何正確飲水？

3、運動時喝什么水效果好？

運動后喝水會發胖嗎？

不會的。

脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸，人體內的脂類分成脂肪與類脂兩部分，脂肪又包括不飽和與飽和兩種，類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等，而水是由氫、氧兩種元素組成的無機物，其成分并不能為人體提供有關脂肪的物質，因此喝水并不會發胖的。

運動前后該如何正確飲水？

踢足球或打籃球前2小時喝500毫升左右的白開水是比較妥當的，運動前補水可以提高機體熱調節能力，降低心率，同時還可以給腎臟充足的代謝時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，使多余的水分從體內排出。

而運動后不建議立馬大量飲水，因為運動時大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人體會感到腹部沉重悶脹、呼吸受限，所以建議此時補水仍要少量多次，一次的量應控制在300毫升以下，并適當補鹽。

運動時喝什么水效果好？

根據情況而定。

如果是中低強度的散步、跑步等運動，時間不超過1小時，一般只要喝普通的純凈水、礦泉水、涼白開即可。如果運動強度過大，運動時長超過2小時，應補充一些電解質運動飲料，可以保持、提高運動能力，緩解運動疲勞。此外，如果運動時出現低血糖，應及時補充葡萄糖水或加了糖的水，運動時有中暑癥狀的要喝藿香正氣水緩解。