深蹲運動為什么膝蓋疼 深蹲膝蓋為什么不能超過腳尖

寒冷的冬天已經過去，健身計劃要慢慢提上日程啦，每天定期健身運動，甩掉身上囤的“膘”，除了跑步等有氧運動之外，我們也看通過深蹲等動作來針對某個部位進行減脂塑形。深蹲運動是要用到膝蓋的，那么深蹲之后膝蓋疼是怎么回事呢？

深蹲運動為什么膝蓋疼

這往往是由沒有做好充分熱身，深蹲動作不正確，深蹲重量太大等原因造成。

半月板問題：蹲下時感受疼痛，這通常會導致半月板、軟骨盤、脛骨和股骨之間的輕微撕裂，并吸收沖擊壓力和到膝蓋。膝蓋內側會出現疼痛。這可能因為你的臀部，腿筋較弱，或深蹲時沒有收縮。

髕腱炎：髕腱炎是另一種常見深蹲膝蓋疼痛癥。此問題影響的膝蓋骨，脛骨。當此肌腱粘膜損傷，受刺激或壓力太大，可造成疼痛的膝蓋。這種癥狀不光出現在我們深蹲運動中，可能會影響我們跑步，打球等。

髕骨軟化癥：疼痛一般集中在膝蓋，具體在.膝蓋下面或后面。當你進入下蹲時，這種疼痛往往更強烈。你會感覺到膝蓋粉碎，里面彎曲。髕骨軟化是由某些生物力學或肌肉失衡導致軟骨磨損增加引起的。

深蹲膝蓋為什么不能超過腳尖

“腳尖朝前，膝蓋與腳尖分享一致，膝蓋不超過腳尖”；這里所說的膝蓋不超過腳尖，是以安全角度出發，考慮到練習者的水平不一，動作建議以安全為前提，所以統一口徑為“不超過腳尖”。這是為了規范訓練動作，給初學者提供基礎保障；避免初學者在訓練過程中，因動作不熟練、動作強度過大、關節超伸等問題造成嚴重后果。

深蹲能不能過腳尖？這個也是要看我們人體的結構，每個人的軀干比例不一樣，那在深蹲的過程中他腿部的位置也是不一樣的。大腿和小腿的長度比例及腿部和軀干的比例都是影響它的一種因素。

做深蹲膝蓋疼怎么緩解

運動中，關節周圍的肌肉會幫助分擔關節的負擔，所以鍛煉股四頭肌，對于堅固、保護膝關節是很有效果的。而且若是膝關節已經有明顯不適的人，鍛煉股四頭肌的時候就需要選擇一些不會給膝關節帶來過多負荷的動作，最佳的動作是靠墻靜蹲（可以適當負重）。

先下蹲到不會造成關節疼痛的角度進行鍛煉，之后再根據自身情況逐漸向下蹲至大腿與地面平行。要注意該動作膝關節不要內扣。

在這期間若是也想繼續做深蹲，一定要做好充分的熱身，深蹲的時候以不產生疼痛的重量和下蹲的角度來適度的進行鍛煉，盡量給膝關節充分的休息。

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深蹲訓練，是健身的一個主要動作，也是訓練大腿肌肉的主要動作。在深蹲訓練過程中，不可避免要影響到膝蓋，如果膝蓋部位有舊傷，應輕重量訓練，或者緩做深蹲動作，借助蹬腿機等器械訓練代替深蹲訓練，在提高相應訓練能力后，再做深蹲訓練。

深蹲訓練時，腰背要保持直線，髖關節低于膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿部發力。腰背保持直線和蹲起時腿部發力，是保證深蹲訓練效果的前提下，對腰部的保護；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，則可以避免膝蓋受傷。