水腫怎么減肥最有效 怎么區分水腫和胖

水腫會讓人看起來比較胖，這是因為皮下組織體液過多。有的人本身就是水腫體質，喝水過多或者鹽分過多就容易像變胖一樣。水腫減肥其實還是比較好減的，將多余的水分排出體外，就能讓體重恢復了。那么水腫體質怎么減肥最有效呢？

水腫怎么減肥最有效

首先要知道自己是什么類型的水腫，是脾胃失調，還是腎引起的。如果有相關的病史或體質問題，還是需要一些食物與藥物的調節。

總體來說水腫都是循環不夠好，如果是中醫說的體濕性的，一般是脾弱。體脂會相對比較高代謝率比較低。

對于代謝低的人來說，控制飲食的效果不大。需要提高代謝率。

有氧運動減脂，但是有氧過多會減肌肉。我更建議做高間歇運動，時間短減脂效率高。

力量訓練一定要有，這個是體脂高代謝率低的人減肥最重要的方式，提高基礎代謝率與肌肉含量，才會讓你不會胖，而且緊致，水腫的問題也會改善。

飲食對代謝率低的人來說控制也是成效甚微的，所以更不能饑餓減肥法，饑餓減肥會讓代謝率將的更低，肌肉更少，體脂越來越高，肉越來越松，所以千萬不能靠饑餓減肥，營養均衡保證能量，只是讓熱卡不超過自己的代謝率就可以了。

對局部水腫的人來說，穴位按摩還是有效果的，同時桑拿排汗我認為也可以是一種方法，只是需要注意時間別太長。

怎么區分水腫和胖

水腫是皮膚及皮下組織間隙中有過量的液體，可發生在胳膊、腿、臉、乃至全身。

一般來說，可以通過按壓水腫部位皮膚的方式判斷。按壓幾秒后，皮膚出現凹陷，不能立刻回彈，是水腫的典型表現。

對于比較輕微的水腫，無法通過按壓法判斷的，此情況可通過和自己類比去判斷：

? 早晨起床后發現，眼皮沉重、臉比平時大了一圈，但到下午或晚上又恢復了正常；

? 每到下午就感覺小腿變硬、發脹，適當運動一下有所好轉；

? 早晨合腳的鞋子，到晚上就覺得擠腳，甚至穿不進去；

? 早晨和晚上的體重變化較大，超過1公斤。

經常出現以上這幾種情況的，屬于水腫。

為什么會水腫型肥胖

水腫型肥胖一般都是女性居多，造成水腫型肥胖大原因，主要是因為長期的思想壓力、飲食不當，比如好吃咸，以及長期的站立和坐著工作，出現靜脈循環不佳，或是服用藥物，比如激素類等，出現局部性的水腫的一種肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。

造成水腫型肥胖在中醫來講主要是因為脾胃消化功能出現濕，也就是體內津液代謝不暢，泛溢肌膚或停滯體內，吃進來的食物、喝進來的水，不能轉化為人體可利用的津液，津液不歸正化所致。