失眠是很多人都會有的問題,尤其是第二天還有工作和學習時,晚上睡不著會讓人十分煩躁。如果長期失眠更會讓人精神和生理上難受,就會感覺自己抑郁了。那么失眠會導致抑郁癥嗎?怎么快速入睡呢?
失眠和抑郁癥兩者常常并存,抑郁癥的病人85%會有失眠,失眠的人患抑郁癥的幾率也會增加3倍。
長期慢性失眠的確和抑郁癥有關,有研究發現,失眠時間越長,失眠程度越嚴重,越容易發展成抑郁癥。
1、首先平躺好,左手放在肚子上,右手舉過頭頂。
2、面部放松,兩眼不要往中間聚攏(和不要皺眉是一樣的)因為兩眼聚攏思維會很活躍,不利于睡眠。此時,兩眼略微上翻,可能像翻白眼。
3、最重要一步:數數 具體步驟:在吸氣時或者呼氣時,從一開始默數到十,數完十再從一開始,記住是呼一次數一個數(或者吸一口氣數一個數)。
剛開始還有意識會循環,然后你會驚奇地發現你不自覺地數過頭了,沒事,這就是你放松后要睡覺的前兆了。再從頭開始,重復,慢慢地你就會入眠。
1.神經系統: 睡眠促進我們神經細胞的連接,有助于我們的學習和記憶,長期失眠會導致學習能力、記憶力下降,不容易集中精力,協調性變差,反應力下降,容易發生事故;還會影響情緒,暴躁,情緒低落等甚至會出現幻覺等精神癥狀;
2.免疫系統:睡眠時,免疫系統會和一些外來入境我們身體的物質如病毒等“戰斗”,保護我們的身體。長期失眠,免疫系統不能有效的“戰斗”,我們身體的容易被細菌、病毒等感染;
3.消化系統:失眠導致瘦素分泌減少,肥胖增加;
4.軀體疾病風險增加:如糖尿病、心臟病、高血壓、哮喘、炎癥、卒中、癲癇等;
5.精神疾病風險增加: 焦慮,抑郁,自殺觀念等;
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