扁平足能跑步嗎？扁平足跑步有什么危害？如何矯正

扁平足是一種腳底的形狀，一般扁平足都是天生的，主要表現為足底比較貼合地面，沒有很明顯的足弓彎曲，這種情況其實是有一個弊端的，就是不適合劇烈的運動，不然會容易摔跤受傷。那么，扁平足到底是否可以跑步呢？扁平足又該怎么矯正呢？

1、扁平足的兩種類型

扁平足有兩種類型：功能型和結構型。功能型扁平足在非負重狀態下存在正常足弓，負重后足弓消失。結構型扁平足無論是否負重都沒有足弓。由于扁平足沒有正常足弓來提供減震緩沖作用，所以的確存在一定的風險。但如果扁平足跑步者能穿著一雙減震功能良好的鞋，那么這個缺點就能被克服。

2、根據實際情況而定

關于扁平足是否能跑步？現在有不同的觀點，一種認為扁平足不適合跑步，一種認為扁平足天生是個跑步好手。

其實扁平足是否適合跑步，要根據具體的情況來判斷，而不是一刀切，不同類型的扁平足患者對跑步的要求也會有所不同。

3、怎樣跑步才不吃力

其實曾經有過運動員是扁平足患者的情況，但他們依然能活躍在各大體育賽場上，這需要專職的體育教練及醫生根據患者的自身情況，選擇適合扁平足患者的鞋子以及采用正確的跑步姿勢才會跑起來不吃力。

4、扁平足跑步需注意

保持在耐受力范圍內的運動強度，循序漸進地增加運動量以提高身體素質。所以扁平足跑友保持在耐受強度范圍內堅持循序漸進的運動，這樣不僅能夠有效的避免跑步帶來的傷害，還能夠鍛煉患者的肌肉和韌帶，為治療扁平足帶來一定的幫助。

5、扁平足矯正的原則

(1)合適的運動可減少扁平足

孩子的足部要健康發育，運動十分重要。近年來兒童扁平足問題比20世紀80年代上升約20%，比較明顯，主要的原因之一就是孩子缺乏鍛煉。兒童應該多做一些運動，如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動，以改善足部肌肉和韌帶的力量，促進足弓的發育。此外，家長也要多留心兒童平時的姿勢，特別是合并有“內八字”腳或X形腿的兒童，喜歡跪坐及W形坐的兒童，父母應幫助他們養成正確的姿勢，從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發的后遺癥。

(2)正確選鞋可防扁平足后遺癥

兒童足部成長的每個階段都應有不同的護理方法。中山大學中山醫學院義肢矯形課程教學顧問和兼職教授吳昆英先生建議，家長應為孩子挑選合適的健康鞋，這對其足部健康成長尤為重要。兒童穿著合適的鞋及鞋墊，可以減少足部后遺癥和韌帶損傷機會。他補充說，健康鞋應具備以下元素：

1)、有不同幅度足弓墊承托，以舒緩足弓疲勞，預防扁平足后遺癥；

2)、有堅硬的后跟杯，以穩定后跟骨，控制后足外翻的幅度；

3)、前足有不同圍度的選擇，防止前掌過松或過緊，增加足部舒適度；

4)、定型中底設計，幫助穩定腳形，加強鞋墊的承托力。

(3)根據不同情況選擇保暖性好的鞋襪

如棉鞋、毛巾襪，既暖和又舒適，很適合小兒穿用。而球鞋、膠鞋、皮鞋保暖性能差，散熱快，容易凍腳，故不宜穿。鞋襪的尺寸要稍大一些，腳與鞋之間應稍有間隙，以利空氣隔熱，增加保暖性。

常換洗和晾曬鞋襪

小孩好動，腳易出汗，鞋內最好放置鞋墊，以吸潮汗減少熱的散發，并常換常曬，以保證鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋襪弄濕后，要及時給子調換。

每晚用熱水給孩子泡腳

每天晚上睡覺前要堅持用溫熱水給孩子洗洗腳，躺下后蓋好雙腳。這樣可使孩子的腳避免受涼，既可以預防感冒，又可以幫助孩子快些入睡，對提高睡眠質量也大有好處。