如何調整自己的心態和情緒？情緒健康的主要標志是什么

人類的情緒有高興、愉快，也會有憤怒和悲傷。情緒對行為和認知具有動力性。情緒可以通過生理方式、心理方式表達。具有獨特的生理喚醒、主觀體驗、外部表現。如果情緒不好，我們該如何調整自己的心態和情緒呢？一起來聊聊溝通下哦！

本文目錄

1、如何調整自己的心態和情緒

2、情緒健康的主要標志是什么

3、人類的情緒具有哪些特性

用表情調節心態和情緒。有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體產生相應的體驗，當心態和情緒不好時，可以用微笑來調節。人際調節。心態和情緒不好時，可以向周圍的人求助，比如與朋友聊天、娛樂等，而與曾今有過共同愉快經歷的人的調整效果更好。

環境調節。美麗的風景會使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時，可以選擇在一個環境優美的地方去放松心情，進而調整心態。

認知調節。不同的人對于每件事情的觀點不同，因此會產生不同的情緒反應。

可以通過改變認知來改變情緒，比如說在為某件事兒煩躁時，可以重新對事情進行評價，從另外一個角度看問題。

健康情緒的標志是：情出有因、表現恰當、反應適度、情緒穩定、心情愉快 、能自我控制。如情出有因，任何情緒、情感的產生與發展必須由一定的原因引起，無緣無故的喜、怒、哀、樂，莫名其妙的悲傷、恐懼，都不是情緒健康的表現。

如表現恰當，一定的刺激會引起一定的情緒反應，反應和刺激應該相互吻合，例如因成功而喜悅，因失敗而痛苦。

反應適度，情緒表現的持續時間和強烈程度都應適當，不能無休無止地沒完沒了，也不能過分強烈或過于冷漠。

能自我控制，健康的情緒是受自我調節和控制的。情緒健康的人，應是情緒的主人，可把消極的情緒轉化為積極的情緒。

人類的情緒具有指向性、兩級性、動力性、宣泄性、過程性、非理性、轉換性。情緒有高興、愉快，也會有憤怒和悲傷。情緒對行為和認知具有動力性。情緒可以通過生理方式、心理方式表達。

情緒指的是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應。

情緒是以主體的需要、愿望等傾向為中介的一種心理現象，具有獨特的生理喚醒、主觀體驗、外部表現。

情緒的調節包括：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、回避引起情緒的問題。