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          飲食

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          早晨最不該吃的三類食物 一日之計在于晨健康早餐推薦

          時間:2020-01-08 11:11來源:百科知識網(www.hg33133.com)人氣:

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          早上吃得好,一天都精神,幸福少不了。一天之計在于晨,我們都知道,一天的開始,早餐吃的好與否直接關系著你的健康了,不知道你早餐會吃些什么?不管怎樣,有幾種食物,是清晨最不應該吃的。下面就跟隨知識館一起來看看早餐什么不宜吃,早餐營養餐搭配推薦吧吧。

          健康早餐食譜

          一、清晨最不該吃的三類食物

          1、冰涼的飲料

          溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。

          2、香蕉:

          香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

          3、菠蘿:

          菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

          健康早餐食譜

          二、早餐吃什么最好?

          一是淀粉類食物,如面包、粥、面條、包子、煎餅等,也可以是土豆和紅薯之類。再一類是富含優質蛋白質的食物,比如牛奶、豆漿、豆腐腦之類。最后是富含纖維、維生素C的食物,包括各種果蔬。

          健康早餐食譜

          食譜1

          購買:小饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。

          制作:取兩個小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

          食譜2

          購買:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。

          制作:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

          食譜3

          購買:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

          制作:取全麥面包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。

          健康早餐食譜

          食譜4

          購買:漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

          制作:漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

          食譜5

          購買:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

          制作:取兩個小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。

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