游泳的好處都有哪些？游泳跳水技巧

游泳是一項比較健康的運動項目，也是一項非常鍛煉身體的運動，可以加強人體的四肢協調性，增強人體各個器官的配合度，如今生活節奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。

本文目錄

1、游泳的好處都有哪些

2、游泳跳水技巧

3、游泳憋氣的好處

一、鍛煉呼吸肌，提高心肺功能

因為水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時，因水的密度大而產生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當于深呼吸，并且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

二、塑形健美

游泳是一項全身運動，能使全身肌肉群能到鍛煉，得到均衡、協調的發展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬于全身運動，但一不小心受傷，就會使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行游泳訓練，可以讓身體處于無負重狀態，關節受傷率減少90%。

三、緩解壓力

如今生活節奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放松自己的身體，使人鎮靜，排除外界干擾，變得更加專注，降低緊張和抑郁的情緒。

四、增強抵抗力

泳池溫度通常低于人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，為了補充身體散發出的熱量，神經系統會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員，就不容易患感冒，對疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

在游泳跳水的時候，首先將頭部稍微抬起，手臂向上提拉，重心前移，膝蓋要稍微的彎曲，在入手瞬間，可將兩手臂及時的張開，之后要保持手臂伸直的狀態下入手，頭部先入手，這樣能讓人入水后及時的浮出水面游行。

游泳是一項比較健康的運動項目，當再跳水前最好最好準備動作，此時頭部要稍微的抬起，當聽到信號的時候，兩手臂向上提拉，身體的重心要及時的前移，膝關節稍微的彎曲，接著兩手松開后，兩手臂及時的擺出。

同時利用雙腿的向后蹬形成的推力，讓身體快速的離開地面，在入手的一瞬間，人的膝關節要保持伸直的狀態，還要保證讓人體的手臂先入手，之后是頭部、肩部等，入水時身體與水面成一個拱形的姿勢最佳。

此外在入手的時候最好不要讓腳步入手，這樣會增加人的浮力，容易讓腿部受傷，此外入手時候身體比較平的情況下，這樣有利于身體在水中及時的浮出水面，入手后要利用好入水時的速度滑行。

憋氣可以鍛煉肺活量，提高氧氣在人體中的活躍度，對血液循環有好處。對于想減肥或者健身的人來說，由于憋氣能使大腦興奮，從而刺激肌肉收縮，所以長期游泳憋氣可以練就良好的肌肉線條。不過練習憋氣時盡量保持安靜狀態，并提前做好深呼吸。

游泳是一項非常鍛煉身體的運動，可以加強人體的四肢協調性，增強人體各個器官的配合度。游泳的時候憋氣，可以鍛煉肺活量，增加肺部的壓縮程度，提高氧氣在人體中的活躍度，對血液循環有好處。

憋氣的過程中，氧氣全部集中在大腦，此時人體中樞的神經處于興奮狀態，因此就可以為脊髓提供神經元興奮，可以加強肌肉等部位的收縮能力，對于減肥和健身塑形的人來說，也可以保持流暢的肌肉線條。

練習憋氣之前要多做幾次深呼吸，將之前吸入肺中的氣體全部排出體外，以便呼吸新鮮的氧氣。憋氣的時候盡量保持安靜的狀態，過量的動作會加速消耗身體中的氧，時間長了之后會使人體肌肉出現疲憊。