孕期疲勞如何緩解 孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食

很多孕婦在得知懷孕后，很容易感到疲勞，孕婦經常感到疲累，但是又不知道該怎么辦？其實孕婦不用過度擔心，懷孕后出現疲勞是十分正常的現象，有些孕婦在孕初期會覺得疲勞，這是因為懷孕讓孕媽媽全身緊張，那孕期如何正確應對疲勞和乏力呢？

孕期疲勞如何緩解

1、孕期的溫度要注意控制

孕初期，盡量遠離高溫環境和人多的地方，如果長時間處在高溫環境中又無法散熱，很可能會導致胚胎內染色體斷裂或胎兒腦神經系統缺陷(如無腦癥)，造成胎兒畸形，由于激素分泌導致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦會感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠質量而使身體疲憊乏力，適量將室內的溫度降低一點。

2、飲食要合理

油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負擔，使疲勞加重，所以孕婦要避免食用這類食物，由于受激素分泌的影響，會出現孕吐現象，建議孕婦采取少量多餐、健康均衡的飲食方式，同時要根據孕婦的體質來補充其他食物。

孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食

1、適當喝果蔬汁

很多孕婦在孕期會感到非常疲憊，尤其孕1個月時極易產生疲倦感，如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈，不過孕婦不用擔心，這種疲倦感是正常的，日常適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，還能抗疲勞。

2、多吃粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多，孕期胎兒的主要器官已分化而成，生長速度較慢，這—時期孕婦由于受內分泌和精神因素的影響，會有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低，所以以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

3、喝牛奶可緩解嘔吐

很多孕婦在孕期會出現嘔吐現象，有的孕婦甚至難受的不想吃飯，長時間下去造成胎兒營養不良，孕婦緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯后，臥床休息20-30分鐘，惡心時再吃幾塊餅干，可以舒服多一些。

4、多吃新鮮的瓜果蔬菜

吃新鮮的瓜果蔬菜，可以提供給孕婦維生素A、C以及鈣和鐵的需求，注意的是建議孕婦最好吃一些時令的蔬菜和瓜果。

5、適量吃些酸性食物

女性孕初期，胎盤分泌的物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，并會影響胃腸的消化吸收功能，孕婦可以選擇些酸性食物，為自身和胎兒提供較多的維生素C。

孕早期飲食方面要注意什么

充分攝取優質的營養：孕婦比正常女性要更多的攝入飲食，要保證食物中的營養素要均衡，蛋白質的攝取增加，注意蛋白質從孕早期到后期都必須攝取，不論是胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發育都需要大量的蛋白質。

孕婦日常要攝入足夠的奶類、魚和豆制品，還可以適當吃些蝦皮，蝦皮含鈣豐富，湯中也可以放，還有動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可以適量吃。

除了按時補充葉酸片，日常可以多食用一些蔬菜，如菠菜等，其中也含有豐富的葉酸。

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孕中期飲食需要注意什么

鈣是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取，乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質，高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，可以提高吸收率。

充分攝取鐵質

鐵能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等，鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。

攝取富含纖維素的食物

孕中期多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但注意要適度，不要過量，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。